Essas dicas podem ajudá-lo a ficar um passo à frente da desidratação.
-
Beba pouco e com frequência.
Defina um alarme de hora em hora em seu telefone ou relógio para lembrá-lo de pegar um copo d'água. -
Sempre tome uma bebida quando sair.
Nunca assuma que você poderá comprar uma bebida. Esteja preparado e leve um com você. -
Não espere até sentir sede.
A essa altura, você já estará desidratado. Fique um passo à frente e mantenha seu corpo hidratado e saudável.
O melhor indicador do seu estado de hidratação é a cor da sua urina1.
- Urina pálida e inodora geralmente indica bons níveis de hidratação1
- Se sua urina for de cor amarela mais escura, você precisa beber mais líquidos, pois isso pode ser um sinal de desidratação leve.
- Urina escura e com cheiro forte pode ser um sinal de desidratação, você precisa beber mais líquido o mais rápido possível1
Se você se sentir gravemente desidratado ou se sua urina estiver muito escura, procure orientação médica.
Quanto você deve beber?
Não existem regras rígidas e rápidas sobre o quanto você deve beber. Todos terão necessidades diferentes de um dia para o outro. Recomenda-se que uma pessoa normal e saudável beba cerca de 6 a 8 copos de líquido por dia, mas algumas pessoas precisarão de mais e outras menos. Use a cor da urina como o melhor guia, que deve ser uma cor amarela pálida clara. algarismo
Podemos obter água de alimentos e bebidas. Os alimentos normalmente fornecem cerca de 20% da água da dieta. O teor de água dos alimentos varia muito, de menos de 10% a mais de 95%. A água potável pode suprir todas as nossas necessidades de hidratação, mas muitas pessoas preferem beber uma variedade de bebidas, que também fornecem água e podem ter outros efeitos na saúde, tanto positivos quanto negativos, além de fornecer nutrientes essenciais. 3
Quais são os sintomas de desidratação?
Ter uma ileostomia torna mais difícil manter-se hidratado. Se você notar sinais de desidratação, como fadiga, boca seca ou evacuações incomuns do estoma, fale com seu médico ou profissional de saúde para obter orientação. 4
1. Tabela de cores da urina. Saúde de NSW. 29 de janeiro de 2024. Acessado em 5 de março de 2024. https://www.health.nsw.gov.au/environment/beattheheat/Pages/urine-colour-chart.aspx
2. Água, bebidas e hidratação. NHS vive bem. 17 de maio de 2023. Acessado em 5 de março de 2024. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/
3. Benelam B, Wyness L. Hidratação e saúde: uma revisão. Biblioteca Online Wiley - Boletim de Nutrição. 22 de fevereiro de 2010. Acessado em 9 de abril de 2024. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2009.01795.x.
4. Complicações de uma ileostomia. NHS. 13 de março de 2023. Acessado em 5 de março de 2024. https://www.nhs.uk/conditions/ileostomy/complications/
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